dieta 16 lat

Do tej pory wiedziałem mniej więcej co jeść;/ ale chcę mieć bardziej obliczone:) Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Wyjaśnijcie mi pkt 6a. i napiszcie czy to coś mi pomoże i czy nie robię tego na daremne.Rozgrzewke mam ułożoną, jeszcze tylko dieta, nie wiem na jeden dzień czy jak,pomóżcie :) Dodatkowe Informacje : Jestem jednym z lepszych sportowców w szkole,mam słabe łapy i to jest właśnie mój cel aby je wyrobić [...]

[...] głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona dieta, którą prosiłbym abyście ocenili / poprawili. Co do sera, to myślę, że co dziennie jeść go nie będę. Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, to nie jestem chudy, mam już trochę [...]

Witam! Mam 16 lat. Waze ok 72 kg , wzrost 177 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę. Proszę o zaprojektowanie ćwiczeń na ten atlas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zmotywowanaa WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Amator- brak :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI [...]

[...] regularnie (5 dni w tygodniu) chodze na basen, plywajac naprawde ostro. Rozpoczalem diete (po przeczytaniu wielu tematow na tym forum, wiem ze to byl najwiekszy blad), dieta polegala na dostarczaniu do organizmu okolo 1200kcal (znalazlem ja w internecie). Odstawilem kolacje, na sniadanie potrafilem zjesc jeden maly jogurt. Diete zaczalem z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

jestem ektomorfikiem waze 55kg wzrost 172cm mam 16 lat. Oto dieta jezeli mozecie mi cos doradzic i cos poprawic to pisac prosze.:] czy ta dieta moze byc? Śniadanie: Miska płatków owsianych z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka [...]

[...] mam do dyspozycji lodówki czy tym bardziej kuchni. Dodam do tego, że nie jestem w stanie oszacować wartości odżywczych posiłków, które spożywam na stołówce. Moja wstępną "dieta" wygląda tak - *Kanapki z szynka *Jajko z mikrofalówki *2- gie śniadanie w postaci kanapek i marchewki *Obiad *Do godziny 18 nic *godzina 18 kolacja kanapki z [...]

Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]

[...] oraz wędlinka. Po szkole około godz 3 ryż + jakies mięsko + jogurcik Potem trening . Po treningu makaronik i rybka . I coś na kolację. Prosze powiedzieć czy na początek ta dieta mi wystarczy. Mam zamiar kupic sobie białko mam do Was pytanie czy takie mi wystarczy na początek i czy mi pomoże: [...]

Witam. Mam 16 lat, od niedawna zacząłem się na poważnie interesować kulturystyką. Ćwiczyłem sobie zgodnie z planem(FBW), motywacji nie brakowało, a tu niestety fizjoterapeuta zakazał mi narazie ćwiczyć na siłowni pleców(lekka skolioza) ani klatki piersiowej( asymetria- wystające żebro). Bardzo zależy mi na pracy na siłowni, a niestety większość [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie [...]

Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem [...]

Od jakiegoś czasu zauważyłem ,że moja klatka znacznie różni się od kolegów i mam inne sutki. Mam 16 lat i od 7 roku życia czynnie uprawiam sport(piłka nożna) od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ,nigdy nie brałem żadnych odżywek ani nic. Mam stojące sutki i są miękkie tak jakby tłuszcz pod nimi ,nawet gdy napinam klatkę to jest miękka ,a gdy [...]

[...] takie owocne, poniewaz nie urosl nawet milimetr w ramionach (gdzie klatka rozrastala sie comiesiecznie o 4 cm-jak mam do tej pory). W piątym miesiacu zaczela sie pozadna dieta i odzywki jak i zmaina planu treningowego na split 1 raz partia w tygodniu, lecz pod koniec 5 miesiaca biceps urosl o jedyne 0,5 cm.W tym miesiacu nie przyrosl znowu [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:110 UDO:cieńko :D TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 przygoda z 100tab w wieku 16 lat 8.TRENING:3 x week 9.CEL CYKLU:masa zachowanie rzeźby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Jestem w wielkim dylemacie, nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, [...]

Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]